பழம் மற்றும் காய்கறி சப்ளிமெண்ட்ஸ்
Fruit and Vegetable Suppliments
பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏன் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் சாப்பிட வேண்டும்
உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை இணைப்பது, அவற்றின் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுயவிவரங்கள் காரணமாக பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
பழம் மற்றும் காய்கறி சப்ளிமெண்ட்
Fruit and Vegetable Suppliment
- ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் இரண்டும் ஊட்டச் சத்து நிறைந்தவை, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்கின்றன.
- இருதய ஆரோக்கியம்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையானது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த இருதய நலன்களுக்கு பங்களிக்கின்றன.
- எடை மேலாண்மை:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் இரண்டிலும் உள்ள நார்ச்சத்து திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முழுமை உணர்வை வழங்குவதன் மூலம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது.
- செரிமான ஆரோக்கியம்:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான குடல் அவசியம்.
பழம் மற்றும் காய்கறி சப்ளிமெண்ட்
Fruit and Vegetable Suppliment
- இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் இரண்டிலும் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது நிலையான ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு இந்த கலவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- புற்றுநோய் தடுப்பு:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த தாவர கலவைகள் நிறைந்த உணவு புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பு விளைவுகளை வழங்கலாம்.
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு:
- வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகள் இரண்டிலும் காணப்படும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பங்களித்து, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
- நீரேற்றம்:
- பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், மேலும் இந்த நீர் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்யும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
Fruits and Vegetables Suppliment
1. தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம்:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோல் ஒருமைப்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்கின்றன.
- அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்:
- பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் இரண்டிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட கலவைகள் உள்ளன, இது உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- எலும்பு ஆரோக்கியம்:
- பச்சை இலைக் காய்கறிகள், குறிப்பாக, கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் வழங்குவதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.
Read More…. HEALTH
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள்
Fruits and Vegetables Vitamins
1. கண் ஆரோக்கியம்:
- வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற கண் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.
- 2. மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம்:
- ஃபோலேட் போன்ற பழங்கள் மற்றும் பச்சைக் காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள், மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஒட்டுமொத்த மனநலத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன. பலவகையான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுடன் கூடிய சமச்சீர் உணவு அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
Fruit and Veggie Suppliments
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சப்ளிமெண்ட்
உங்கள் தினசரி உணவில் வண்ணமயமான பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்வது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நலன்களின் பரந்த அளவை உறுதி செய்கிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை வானவில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
Why Fruits and Vegetables are Important for Childern Top of Form
குழந்தைகளுக்கான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளை எப்படி ஆதரிக்க வேண்டும்
ஒரு குழந்தையின் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கப்படுவதை ஆதரிப்பது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இந்த சத்தான உணவுகள் குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் சில வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பெற்றோர்கள் எவ்வாறு ஊக்குவிக்கலாம்:
- வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குழந்தையின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
- கொட்டைகள்: கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.
- செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான நார்ச்சத்து:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஊக்குவிக்கிறது.
- கொட்டைகள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த நட்ஸ், செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
- அறிவாற்றல் வளர்ச்சி:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், குழந்தைகளின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
- கொட்டைகள்: கொட்டைகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி), தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
- கொட்டைகள்: அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு கொட்டைகள் பங்களிக்கின்றன.
- ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களுக்குப் பதிலாக புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்பதை ஊக்குவிக்கவும். அவற்றை எளிதாகக் கிடைக்கச் செய்து, குழந்தைகள் பிடிப்பதற்கு எளிதாக அணுகலாம்.
- நட்ஸ்: நட்ஸ் ஒரு திருப்திகரமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நட்டு வெண்ணெய்களை மாற்றாகக் கருதுங்கள்.
- மாறுபட்ட அமைப்பு மற்றும் சுவை:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள பலவிதமான இழைமங்கள் மற்றும் சுவைகள் குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு சுவைகளை அறிமுகப்படுத்துவதோடு, பரந்த அளவிலான உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை வளர்க்க உதவும்.
- கொட்டைகள்: குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை வெளிப்படுத்த பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை வழங்குங்கள்.
- நேர்மறை ரோல் மாடலிங்:
- முன்னுதாரணமாக: தங்கள் பெற்றோர்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த உணவுகளை உங்கள் சொந்த உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் நேர்மறையான முன்மாதிரியாக இருங்கள்.
- உணவு தயாரிப்பில் ஈடுபாடு:
- ஒன்றாக சமைத்தல்: சமையலறையில் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள். கடையில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அவர்கள் பங்கேற்கட்டும் மற்றும் உணவு தயாரிப்பதில் வயதுக்கு ஏற்ற பணிகளில் உதவுங்கள்.
- கொட்டைகள்: குழந்தைகள் நட் வெண்ணெய் தயாரிப்பதில் அல்லது சமையல் குறிப்புகளில் கொட்டைகளைச் சேர்ப்பதில், ஈடுபாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கு உதவலாம்.
- ஆக்கப்பூர்வமான விளக்கக்காட்சி:
- வேடிக்கையான வடிவங்கள் மற்றும் வண்ணங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வேடிக்கையான வடிவங்களில் வெட்டுவது அல்லது வண்ணமயமான வடிவங்களில் அமைப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளில் வழங்குங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு உண்ணும் அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.
- நட்ஸ்: டிரெயில் மிக்ஸ் போன்ற சமையல் வகைகளில் கொட்டைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தயிர் மீது தெளிக்கவும்.
இளம் வயதிலிருந்தே பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான உறவை ஊக்குவிப்பது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தின் வாழ்நாள் அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. இந்த உணவுகளை குழந்தையின் உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்ப்பதன் மூலம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கின்றனர்.
